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大年初三赶上情人节，先祝大家节日快乐！
02
很多时候，我们的语言表示了某种信息，但肢体语言上却诉说着另一种信息。如果对方嘴上答应着你的要求，但同时皱起了眉头，你就需要确认他的真实想法是什么。
紧握的拳头、颤抖的双手、眼泪、皱眉头和眼睛的转动，可以给你一些有关对方感觉的线索。可以请求对方说明，以确定你知道对方真正在想些什么、感觉到什么。
不要打断对方。
有研究指出，我们专注倾听别人的时间通常不会超过17秒。过了17秒钟，就会插嘴、发表自己的意见。
这是“精心时刻”需要克服的。当对方讲话的时候，避免为自己辩护、轻易下判断、或者武断地表示自己的立场。
记住，你的目标是理解对方，不是证明自己是对的。
练习自我表露。
如果你是一个不善于表达自己情绪的人，可以通过练习表达自己的感受，让对方更理解你。
可以先从“感受情绪”开始，每天记录3件事情跟它们给你带来的情绪。然后尝试用“今天发生了……，这让我感到……”的句式把它表达出来。
比如：今天我的提案没有通过，我觉得有些沮丧，还有点疲惫。
这会帮助你们加深理解，也能增强亲密感。
2.优质活动
跟对方一起做某件事，创造你们共同的回忆。
跟对方一起回答这个问题：做什么事情时，我最能感受到你的爱？
列出5个你们希望一起做的活动。
计划一次优质活动
优质活动的标准是：至少有一方对它感兴趣。认真计划，然后去做吧。
找出那些“就是为了他而做”的事
有一些事可能是对方很在意，但你却不太感兴趣的。这恰恰是你可以努力的方向：告诉自己，我做这件事的目的就是为了让对方感到被爱，这相当于一次“情感储值”。
尝试把这些事纳入你的生活，并在结束之后询问对方的感受。
3.了解和探讨彼此“爱的语言”
根据临床心理学家兼婚姻咨询师 Randi Gunther的观察，人们其实很少会需求同样的亲密度，表达爱的方式也是截然不同的。
刚刚我们提到了爱的五种语言，盖瑞 · 查普曼在他的书中说道，每个人的“语言”都是不同的，这跟他们幼年时的成长经历有关。而这样的差异会导致“我说了，你没听懂”的情况：明明认真付出了，对方却不领你的情，反而给关系造成了负担。
而爱的语言也不局限于这五种，每个人都有属于自己的”方言“，这就需要我们去了解对你来说那个重要的人，他的爱语是什么；我们也可以用这种方式去了解自己，这也能帮我们更好地表达自己的需要。
如何了解自己的爱语：
对方做过什么事伤你最深？与之相反的，可能就是你的爱语。
你最常请求对方做的是什么？这可能是使你感到爱的事。
回忆下你通常会用什么方式表达爱？这可能就是你的爱语。
如何了解对方的爱语：
他向你表达爱的方式是什么？
他最常提出的请求是什么？
他最常见的抱怨是什么？未满足的需求，其实就是他的爱语。
你们可以一起做这个练习，然后互相分享自己的答案。这会帮你们重新理解过去的冲突，并协商出一些能够改善关系的办法：比如，互相用对方的“爱语”，为彼此做一件事。
03 实操版行动list下面给大家提供一些可以在陪伴时做的小事，希望能给大家一些灵感。 陪父母
请他们聊聊他们的父母、或者祖父母。
请父母讲讲他们小时候的故事。
请父母讲讲你小时候的故事。
问问他们：你未来5年最想完成的事情是什么？看看你能帮父母的梦想做些什么。
问问他们：你最想给我什么建议？
一起整理老照片
不拿手机，跟爸爸妈妈散一次步
跟父母学道他们的拿手菜
跟爸妈去逛街，互相为彼此挑选一个礼物
陪伴侣
一起尝试一件你们没做过的事：比如跳探戈、学习一种新的语言或者乐器。
（研究表明，定期做新的、令人兴奋的事情会增加人际关系的幸福感。）
计划一个“约会之夜”：
（美国国家婚姻项目发现，每周约会一晚可以使关系保持新鲜。对降低了离婚概率，改善性生活和沟通质量都有帮助。）
你们可以一起头脑风暴关于这个夜晚的想法：比如假设这是你们的第一次约会，看一天你们喜欢的电影，或者开车去旅行，车里放着对你们很重要的那个歌手的音乐。
设定一个年度陪伴计划：
把约会之夜融入日常，设置出一些一年之中谁也不能打扰的“硬”时间，供你们相处。你们可以一起探讨可能出现的障碍和解决办法，比如孩子或者宠物给谁照看，如何提前安排工作等。
为彼此按摩。
（身体接触对亲密关系有很重要的作用，不仅是性，牵手、拥抱都可以激发催产素的释放，减少压力和焦虑，提升亲密感和幸福度。）
一起运动、打游戏。
（甚至可以一起去做一些可以激发肾上腺素的“可怕”的事情：比如看恐怖片，逛鬼屋，坐过山车……这会帮你把兴奋的感觉和伴侣联系在一起，重新体验“心动的感觉”。）
为对方跑个腿。
倒杯水，帮他拿个东西，或者跑到楼下去买她突然很想吃的一个东西。
陪孩子
创造亲子阅读时间。
跟他一起去书店，让他自己挑一本喜欢的书。在家设置一个专门用来读书的时间和空间，你们一起阅读，然后交流。
跟他一起玩。
跟他玩他喜欢的游戏，或者一起画画、做手工。不要总想着要“教”给他什么，让他主导整个过程，做他纯粹的玩伴就好。如果你平时是一个目标感很强、很严肃的父母，这样的时刻会有效拉近你跟孩子的距离。
让他帮你做家务。
很多研究都表明做家务对儿童成长有积极影响，比如降低吸毒和酗酒的风险，提升孩子自我管理的能力。根据孩子的年龄和实际能力为他们安排一些力所能及的活动。
谈论彼此的高潮和低谷。
米歇尔· 奥巴马说自己家里有一个“荆棘与玫瑰时间”：所有的家庭成员在一起，分享自己一天里的高潮和低谷。这会鼓励孩子表达自己的情绪，也能建立稳定的情感支持系统。当孩子遇到困难，他们会懂得如何求助。
最后想说的是，“做什么”并不是最重要的，重要的是“怎么做”、以及你想通过这段时间给对方留下什么样的记忆和感觉。这么多方法归结下来，其实就两个字：用心。当你们双方都能真切地感觉被听到、被看到，不管做什么，这都是你们的“精心时刻”。 水库自媒体矩阵如下，请扫码关注：
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发表于 2021-2-15 08:40:26
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